4 Estratégias de Gestão de Emoções para Manter o Foco Sob Pressão

Manter o foco sob pressão pode ser um desafio, mas a boa notícia é que existem estratégias comprovadas para lidar com isso! Aprenda 4 técnicas essenciais para gerenciar suas emoções, reduzir o impacto do estresse e alcançar alta performance sem comprometer seu bem-estar. Descubra agora!

FIQUE SABENDO!

Shyrlene Chicanelle

7/21/20252 min read

No dia a dia do trabalho — seja você empregador ou colaborador — lidar com pressão é inevitável. A diferença está em como reagimos emocionalmente diante das cobranças, decisões difíceis e imprevistos.

A SC Contabilidade preparou um guia prático com 4 estratégias que ajudam a manter o foco, a produtividade e o equilíbrio mesmo nos momentos mais estressantes.

1. Desenvolva a Autoconsciência

Reconhecer o que você está sentindo é o primeiro passo para não ser dominado pelas emoções. Antes de reagir a um problema, pare por alguns segundos e pergunte:
“O que estou sentindo agora e por quê?”

Essa pausa ajuda a tomar decisões mais conscientes e evita atitudes impulsivas que podem prejudicar o ambiente de trabalho.

2. Use a Respiração a Seu Favor

A respiração profunda reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e traz de volta o controle racional.
Uma técnica simples: inspire por 4 segundos, segure por 4 e expire por 6 segundos.
Repita por 1 minuto e sinta a diferença.

Essa prática é útil antes de reuniões tensas, feedbacks delicados ou momentos de alta cobrança.

3. Treine a Reestruturação do Pensamento

Em situações difíceis, tente reinterpretar o problema com um olhar mais racional.
Exemplo: em vez de pensar “nada dá certo aqui”, pergunte: “O que posso aprender ou mudar nesta situação?”

A forma como pensamos afeta diretamente nossas emoções. Reestruturar o pensamento reduz o desgaste emocional e aumenta a capacidade de solução.

4. Fortaleça sua Resiliência com Hábitos Saudáveis

A saúde emocional está diretamente ligada aos seus hábitos diários. Priorize:

  • Boas noites de sono

  • Alimentação equilibrada

  • Exercícios físicos

  • Pausas regulares no expediente

  • Momentos de lazer e desconexão

Esses fatores fortalecem sua mente para lidar melhor com desafios, pressões e mudanças.

Conclusão

Gerenciar emoções é mais do que um cuidado pessoal — é uma ferramenta de produtividade e sustentabilidade para negócios e carreiras.
Empresas emocionalmente saudáveis têm equipes mais engajadas, clientes mais satisfeitos e resultados mais consistentes.

📲 Conte com a SC Contabilidade para te ajudar a construir um ambiente de trabalho equilibrado e inteligente.
Porque confiança (e bem-estar) não tem preço.